Naučite sami pripremati proteinske pločice i dobit ćete kvalitetan obrok za samo djelić cijene kupljenih proteinskih pločica i to bez glicerina, konzervansa i šećera. Ove su domaće, niskokalorične pločice uz malo prirodnog maslaca od kikirikija i jedan proteinski napitak uravnotežen i kvalitetan obrok.

Sastojci

  • 3 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 1/2 šalice mlijeka u prahu
  • 4 jušne žlice proteinskog praha s okusom čokolade ili vanilije
  • 1 šalica javorovog sirupa bez šećera
  • 2 bjelanjka (istučena)
  • 1/4 šalice narančinog soka
  • 1 čajna žličica vanilije
  • 1/4 šalice prirodnog soka jabuke

Upute za pripremu

  • Zagrijte pećnicu na 160 stupnjeva i namažite posudu za pečenje (22×30 cm).
  • Pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko u prahu i proteinski prah u zdjelu.
  • U posebnoj zdjeli pomiješajte bjelanjke, sok od naranče, sok od jabuke i sirup bez šećera.
  • Umiješajte tekuću smjesu u onu suhu i dobro ih promiješajte. Smjesa bi trebala biti gusta i slična tijestu za kolače.
  • Ulijte smjesu u posudu za pečenje i pecite dok rubovi ne postanu hrskavi i smeđi.
  • Izrežite na 10 pločica i spremite ih u vakumirane posude ili zamrzivač.
  • Hranjive vrijednosti po pločici: 157 kalorija, 23 g ugljikohidrata, 15 g proteina, 5 g masnoća, 4 g vlakana.

Savjeti

  • Želite li sočnije pločice koristite 1/2 šalice prirodnog soka jabuke.
  • Ulje u receptu možete zamijeniti prirodnim sokom jabuke (ili još bolje sa kašom od kuhanih jabuka), smanjit ćete unos kalorija, a okus pločica ostat će isti.

© 2014 Floor Fitness | Promijeni odraz u ogledalu!

Pratite nas na:           

Boomerang - Društvo sportske rekreacije Ehrlichova 3, 10020 Zagreb | OIB: 81529537076 | MB: 2072157 | IBAN: HR16 2402006-1100568045, Erste banka